ДИЕТЫ

Диета к пляжному сезону

Чтобы на пляже не скрывать тело под парео и не стесняться складочек на талии, садитесь на белково-витаминную диету. К началу лета с ее помощью можно скинуть до 5 кг.

Каждой женщине на пляже хочется выглядеть красивой и изящной. Однако плоский животик и подтянутые бедра сами по себе не появятся, поэтому отправляйтесь в спортзал (так вы сделаете тело упругим) и переходите на белковую пищу — именно она «построит» ваши мышцы и подкорректирует фигуру. А для того чтобы мясо или рыба лучше усвоились, их надо употреблять с овощами, желательно свежими, чтобы в них было по максимуму витаминов. Ешьте свеклу, морковь, капусту (в том числе квашеную), огурцы, помидоры, сладкий перец и, конечно же, фрукты. Откажитесь лишь от сладких плодов, содержащих много быстрых углеводов, — винограда, бананов, абрикосов, хурмы. Картофель также не очень желателен, но 1—2 раза в неделю его все-таки можно включить в меню.

Минусы диеты

• На диете нельзя сидеть больше 1—2 недель. Она содержит много белков и мало углеводов и жиров, без которых невозможно нормальное самочувствие.
• К белковой диете можно прибегать лишь несколько раз в год.
• Подходит только молодым активным людям. Для представителей старшего возраста нежелательна, потому что может стать причиной нарушения работы сердца и сосудов или привести к появлению тромбов.
• Эффективна только в сочетании со спортом.

Плюсы диеты

• Получая с пищей большое количество белков, вы не теряете мышечную массу, и ваша кожа не становится дряблой.
• Благодаря дефициту быстрых углеводов и жиров организм начинает сжигать накопленные килограммы.
• Идеально подходит для тех, кто любит мясо и рыбу.
• Проста в исполнении и легко переносится.

Понедельник

Завтрак. Отварите 100 г куриной грудки. Съешьте диетическое мясо со 100 г квашеной капусты, перемешанной с зеленым горошком. Выпейте чашку зеленого чая.
Обед. Съешьте 150 г отварной говядины с кусочком черного хлеба и 100 г салата из капусты, болгарского перца и зелени.
Ужин. Отварите 150 г любой рыбы и запеките в духовке 2 средние картофелины. Съешьте 100 г салата из вареной свеклы с оливковым маслом. Выпейте отвар шиповника.

Вторник

Завтрак. Отварите 100 г говядины и сделайте салат из 100 г свежей тертой моркови, заправленной сметаной. Выпейте зеленый чай.
Обед. Приготовьте 200 г любой отварной рыбы. Съешьте 1 яблоко или выпейте 1 стакан яблочного сока.
Ужин. Съешьте 100 г вареной рыбы, 100 г салата из свежих овощей и кусочек хлеба с отрубями.

Среда

Завтрак. Съешьте 100 г отварной курицы и 1 яблоко. Выпей текружку зеленого чая.
Обед. Отварите 200 г фасоли и съешьте ее с 200 г свежих овощей — болгарского перца, помидоров, огурцов и зелени.
Ужин. Приготовьте 150 г нежирной свинины и съешь ее со 150 г квашеной капусты.

Четверг

Завтрак. Съешьте 100 г постного творога, выпей чашку зеленого чая или натурального кофе.
Обед. Приготовьте 150 г тушеной говядины с морковью. Съешь 100 г овощного салата с брынзой или моцареллой.
Ужин. Съешьте одну паровую котлету со 150 г помидоров.

Пятница

Завтрак. Выпейте стакан кефира, съешьте 2 шт. диетического печенья.
Обед. Съешьте 200 г отварной рыбы и 100 г нашинкованных помидоров, заправленных растительным маслом.
Ужин. Приготовьте 200 г нежирной свиной вырезки, съешьте яблоко и выпей стакан отвара мяты и душицы.

Суббота

Завтрак. Съешьте 150 г нежирного творога, выпей чашку зеленого чая или натурального кофе.
Обед. Отварите 100 г бобов и съешьте их со 100 г свежей тертой моркови со сметаной.
Ужин. Приготовьте 150 г отварной рыбы и 100 г винегрета.

Воскресенье

Завтрак. Выпейте стакан молока с 2 шт. постного печенья.
Обед. Отварите или запеките 200 г куриной грудки. Сделайте 100 г овощного салата с креветками.
Ужин. Съешьте вегетарианский суп, 100 г телятины и кусочек бородинского хлеба.

14 мая 2009
АИФ