ДИЕТЫ
Изящная диета
Эта диета позволит избавиться от 2—4 лишних килограмм. Преимущество диеты в том, что она состоит из доступных продуктов, а также содержит овощи и фрукты. Недостаток — приёмы пищи расписаны по часам.Следуя изящной диете, рекомендуется исключить из своего рациона сахар, картофель, морковь, свеклу и бобовые. Молочные продукты желательно использовать только обезжиренные. Воды необходимо выпивать не меньше двух литров в день. Предпочтение следует отдать минеральной воде, травяному чаю, компоту из кураги без сахара и отвару шиповника. При приготовлении салатов можно использовать следующий соус: чайная ложка оливкового масла, смешанная с соком одного лимона.
1-ый день
7:30 — 2 киви;
8:00 — геркулесовая каша на молоке;
10:00 — порция обезжиренного йогурта, чашка чая или кофе;
11:00 — яблоко;
13:00 — зелёный салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком;
15:00 — 80 г отварной куриной грудки, 100 г цветной капусты, 2 ломтика сыра;
17:00 — груша;
19:00 — стакан капустного отвара;
19:30 — омлет из двух яиц, биойогурт.
2-ой день
7:30 — апельсин;
8:00 — гречневая каша;
10:00 — тост из хлеба с отрубями с несладким джемом, чашка чая или кофе;
11:00 — яблоко;
13:00 — 100 г отварной нежирной рыбы;
15:00 — тушёные овощи, салат, биойогурт;
17:00 — груша;
19:00 — стакан капустного отвара;
19:30 — зелёный салат с заправкой, обезжиренный творог, биойогурт.
3-ий день
7:30 — полстакана свежевыжатого сока и полстакана воды;
8:00 — геркулесовая каша на молоке;
10:00 — порция обезжиренного творога, чашка чая или кофе;
11:00 — яблоко;
13:00 — 100 г отварной телятины;
15:00 — салат, тушёные овощи, 2—3 ломтика сыра;
17:00 — 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха, 1 грецкий орех;
19:00 — стакан капустного отвара;
19:30 — цветная капуста, запечённая под сыром, биойогурт.
4-ый день
7:30 — 2 мандарина;
8:00 — ячменная каша на молоке;
10:00 — обезжиренный йогурт, кусок хлеба грубого помола, чашка чая/кофе;
11:00 — яблоко;
13:00 — 100 г отварных кальмаров;
15:00 — зелёный салат, тушёные баклажаны, 2 ломтика сыра;
17:00 — по 4 штуки кураги и чернослива;
19:00 — яичница с помидорами;
19:30 — отварные овощи, биойогурт.
5-ый день
7:30 — 2 киви;
8:00 — геркулесовая каша на молоке;
10:00 — тост из хлеба с отрубями с несладким джемом, чашка чая или кофе;
11:00 — яблоко;
13:00 — 100 г отварной куриной грудки;
15:00 — зелёный салат, 100 г цветной капусты или брокколи, йогурт;
17:00 — груша;
19:00 — стакан капустного отвара;
19:30 — помидоры, запечённые с сыром, обезжиренный творог.
6-ой день
7:30 — апельсин;
8:00 — гречневая каша;
10:00 — обезжиренный йогурт, кусок хлеба грубого помола, чашка чая/кофе;
11:00 — яблоко;
13:00 — тушёные овощи;
15:00 — 100 г отварной рыбы, зелёный салат, ломтик сыра;
17:00 — 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха, 1 грецкий орех;
19:00 — омлет с грибами;
19:30 — тушёные овощи, зелёный салат.
7-ой день
1,5 кг яблок на весь день (разделить на шесть приёмов).
