ДИЕТЫ Каталог
РЕЦЕПТЫ Каталог
В жизни должна быть любовь — одна великая любовь за всю жизнь,
это оправдывает беспричинные приступы отчаяния, которым мы подвержены
Альбер Камю

ДИЕТЫ

Похудеть после 30? Нет ничего проще!

Похудеть после 30? Нет ничего проще! Как известно, с 30 лет в организме начинает замедляться процесс обмена веществ, что приводит к весьма неприятным сюрпризам вроде любимого платья, в которое никак не удается влезть. К 50 годам женщины могут поправиться на 10—15 кг по сравнению со своим весом в 30-летнем возрасте. Выполнение простых правил питания, подобранных порталом Health.com специально для разных возрастов, помогут не только избежать набора лишнего веса, но и избавиться от нескольких килограмм.

В 30 лет

Для того, чтобы терять по полкило в неделю, сократите ежедневную норму потребления на 500 калорий. К примеру, если ваш вес остается стабильным при употреблении 2000 калорий в день, начните употреблять 1500 калорий в день для того, чтобы худеть на 500 г в неделю. Простая арифметика — за 2,5 месяца вы потеряете 5 кг. Не доедайте за своими детьми и не присаживайтесь перекусить вместе с ними, когда кормите их. В магазинах внимательно читайте аннотации на упаковке продуктов: так вам легче будет высчитывать нужное количество калорий. Не морите себя голодом: доказано, что перекусив яблоком за 15 минут до обеда, можно сократить количество употребленных калорий на 200 единиц.

В 40 лет

Для того, чтобы адаптироваться к замедляющемуся обмену веществ, сократите дневную норму калорий на 4%. К примеру, если в 30 лет ваша дневная норма, при которой вес остается стабильным, составляла 2000 калорий, то теперь отнимете от них 80 калорий. Получившееся число — ваша новая дневная норма. Для активного похудения с потерей до полкило в неделю сократите дневную норму еще на 500 калорий. Уменьшите употребление сахара, замените газировку на воду. За завтраком вы должны съедать треть от "диетической" нормы калорий. К примеру, если ваша дневная норма, при которой вес остается стабильным, составляет в 40 лет 1920 калорий, а для потери 500 грамм в неделю мы договорились сократить ее еще на 500, то она составит 1920–500=1420 калорий. Треть от этой суммы, то есть 473 калории, вы должны употребить во время завтрака. В блюдах сочетайте богатые клетчаткой углеводы и нежирные протеины.

В 50 лет

Обмен веществ все еще замедляется. Отнимите еще 75 калорий от вашей дневной нормы, установленной в 40 лет. Теперь ваша дневная норма калорий составит 1920–75=1845 калорий. Для потери полкило в неделю отнимите еще 500 калорий. Ваша новая "диетическая норма" составит 1345 калорий в день. Разбавляйте вино водой для того, чтобы употребить меньшее количество калорий с тем же объемом жидкости. Начните употреблять в пищу соевые продукты. Замена молока и мяса эквивалентным количеством сои, согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Obesity Reviews, способствует похудению. Ешьте по часам: установите четкий график питания и придерживайтесь его. Диетологи утверждают, что "несанкционированный" прием пищи, который, по мнению организма, произошел несвоевременно, повышает уровень инсулина и глюкозы и приводит к тому, что калории откладываются в виде жира.
point.ru


Раздел: ДИЕТЫ

Просмотры: 7231

  • 12 способов сжигания жира
  • Яйца на завтрак помогут снизить потребление калорий в течение дня
  • Яичница на завтрак позволяет быть сытым целый день
  • Знание — сила: 7 истин о потере веса
  • Холод — лучшая диета? Лишние килограммы боятся низких температур
  • Худшие напитки для похудения
  • Как разогнать метаболизм и похудеть
  • Как не набрать лишние 10–15 килограмм с возрастом
  • Худеем во время сна: Инсулиновая диета на основе раздельного питания по док ...

  • Есть интересные идеи? Вы пишите статьи? Вяжете? Вышиваете? Любите пошаговые фоторецепты? Присылайте! Лучшее – опубликуем!