ЗДОРОВЬЕ
Фитнес-прогулка: Как и сколько ходить, чтобы похудеть
Весна настраивает на «стройное» настроение. Начните свою фитнес-жизнь с утренних или вечерних прогулок в быстром темпе.
Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру?
Поставьте цель. Это поможет ходить регулярно и эффективно. Ставьте себе небольшую цель и достигайте её — проходите каждый день 10 000 шагов или каждый день после работы гуляйте не меньше часа. Естественно, цифра 10 000 наращивается постепенно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать с 3 000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца доводить эту цифру до 10 000. Каждую неделю увеличивайте интервал на 500 шагов. Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, то первые 30 секунд пройдите спокойно, затем 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. А последние 5 минут своей фитнес-прогулки пройдите спокойно. Не забывайте о том, что основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. И ещё, обязательно начинай и заканчивай ходьбу растяжкой.
Если вы настроились серьёзно, то скорректируйте своё питание. Все те же правила будут актуальны: не употребляйте жирную и калорийную пищу, сладкое и острое.
На заметку: передвигаясь при среднем темпе, со скоростью около 5 км в час, вы расходуете 250—300 ккал. А интенсивная ходьба (6—7 километров в час) помогает израсходовать 400—500 ккал. А вот прогулка в спокойном темпе помогает избавиться только от 150—200 ккал за 1 час.
По материалам: Cosmo.com.ua
