ЗДОРОВЬЕ
Фитнес-мифы
Заблуждаться свойственно всем, в том числе — завсегдатаям спортклубов. Мы «вычислили» и разоблачили самые популярные мифы о фитнесе. Итак, не верьте, если вам говорят, что…• Тренировки на степере провоцируют варикозное расширение вен
Наоборот, эти занятия тренируют мышцы голени, улучшают кровообращение и предотвращают различные проблемы с сосудами. Но не стоит усердствовать сверх меры — тренировки не должны быть слишком утомительными.
• От «галифе» избавит только липосакция
«Уши» на бедрах можно убрать и с помощью фитнеса. Для этого нужно выполнять комплексы для внешней и внутренней поверхности бедра и для ягодичных мышц, делая большое количество повторений и постоянно меняя упражнения. Помогут приседания, упражнения с весом собственного тела (отведение ноги в сторону в исходном положении стоя либо лежа на боку; подъемы ноги назад в исходном положении на четвереньках, стоя, лежа на животе), упражнения с эспандером и, конечно же, ускоряющие расщепление жиров кардионагрузки (бег, плавание, прыжки со скакалкой, занятия на велотренажере). Тренировки особенно эффективны в комплексе с массажем.
• Кормящим мамам противопоказаны физические нагрузки
Занятия фитнесом на лактацию не влияют, но подбирать их нужно очень осторожно. Дело в то, что в течение года после родов в организме женщины сохраняется гормон релаксин, повышающий во время беременности эластичность тканей, связок и сухожилий. Большая силовая нагрузка может их травмировать, поэтому молодым мамам лучше выполнять упражнения с весом собственного тела (отжимания, скручивания, подъемы ног, «пружинки» и т. д.) и упражнения из положений, максимально снимающих нагрузку с позвоночника (например, сидя, лежа на боку, спине или животе). Никаких тяжелых гантелей и штанг!
• Если качать пресс во время беременности, после родов живот снова станет плоским
Качать пресс будущим мамам нельзя категорически — такие упражнения повышают внутрибрюшное давление. Кроме того, прямая мышца живота беременной женщины должна растянуться, чтобы дать ребенку место для развития, а тренировки препятствуют этому. Идеальный вид физической активности в этот период — плавание и специальные занятия для беременных. Но есть нюансы: заниматься фитнесом не рекомендуют при токсикозе, кровотечениях, чрезмерной активности или задержке роста плода, угрозе выкидыша, обвитии пуповины, предлежании плаценты и гипертонии.
• Занятия фитнесом не гарантируют снижения веса
А как тогда худеть? Если правильно заниматься, обязательно избавишься от лишних сантиметров, хотя стрелка весов может показывать все ту же цифру. Секрет прост: более легкая жировая прослойка уменьшается, а более тяжелые мышцы приходят в тонус. Правда, объемы могут оставаться прежними, если неправильно подобраны упражнения, организм привык к нагрузкам или, регулярно занимаясь, вы много едите.
• Женщинам нельзя тренироваться в критические дни
Можно, только нагрузка в эти дни должна быть щадящей. Никаких упражнений для пресса, силовых тренировок (тяги, жимы) и прыжков. Разрешаются упражнения на расслабление и развитие гибкости, ходьба в умеренно быстром темпе. Если месячные проходят болезненно, в занятиях все-таки лучше сделать перерыв.
• Утренние тренировки эффективнее вечерних, а после работы заниматься вообще не рекомендуется
Раннее утро (впрочем, как и поздний вечер) — не лучшее время для тренировок. Утром организму сложно включиться в работу, поэтому инструкторы рекомендуют делать более продолжительную разминку и давать щадящие нагрузки. Идеальное время для занятий — 11--12 часов. Тренироваться вечером можно, но как минимум за 5 часов до сна.
• Фитнес помогает излечиться от простуды
Занятия во время простуды перегружают сердце, легкие и суставы. Тренировки лучше отложить до выздоровления.
• Если пить воду во время тренировки, можно набрать вес
Воду (негазированную) нужно пить обязательно, чтобы не обезводить организм.
• Чтобы быстро избавиться от лишних сантиметров, перед тренировкой нужно обматывать тело целлофаном. А если под него еще и антицеллюлитную маску нанести, то — прощай, «апельсиновая корка»!
Во-первых, это некомфортно; во-вторых, очень вредно, и вот почему. Во время тренировки мы потеем — таким образом организм охлаждается. Полиэтиленовая пленка создает парниковый эффект, что отрицательно сказывается на состоянии кожи. Антицеллюлитную маску лучше использовать в более удобных условиях.
• Если регулярно выполнять упражнения для грудных мышц, можно подтянуть и увеличить бюст
Увеличить молочные железы и подтянуть их способен лишь пластический хирург. Физические упражнения могут только нарастить мышечную массу, которая создаст эффект объема. Для этого необходимо выполнять упражнения с большим весом и делать 7—8 повторений.
• Для достижения успеха нужно заниматься без перерывов
Организму отдых необходим, ведь после силовой нагрузки мышечные волокна восстанавливаются в течение 36 часов. Опытные инструкторы рекомендуют распределять тренировки на различные мышечные группы по разным дням, чтобы давать им хотя бы однодневный отдых. А вот максимальный перерыв в занятиях должен быть не больше недели.
• Утреннюю зарядку можно заменить сексом
Занятия сексом, конечно, сжигают много калорий, но не тренируют целенаправленно различные группы мышц. Поэтому заменять фитнес сексом не стоит — лучше дополнить одно другим.
www.feelgood.com.ua
