ДИЕТЫ Каталог
РЕЦЕПТЫ Каталог
В жизни должна быть любовь — одна великая любовь за всю жизнь,
это оправдывает беспричинные приступы отчаяния, которым мы подвержены
Альбер Камю

ЗДОРОВЬЕ

Курс на витамины

Пять случаев, когда девушке рекомендован витаминный курс.

Курс на витамины

Вы вегетарианка

«Молодым женщинам для поддержания организма в нормальном состоянии требуется не менее 18 мг железа в сутки. Отсутствие в рационе главных источников железа и витамина B12 (мяса, птицы и рыбы) приводит к понижению уровня гемоглобина в крови, слабости, головокружениям и плохой переносимости физических нагрузок. Без витаминной капсулы вам не обойтись. Впрочем, если вы не веган (строгий вегетарианец) и употребляете в пищу молочные продукты и яйца, то недостаток минералов и витаминов вам не грозит», — комментирует ведущий диетолог Клиники современной озонотерапии Анна Белоусова.

Вы проводите на солнце меньше 20 минут в день

Примерно столько требуется вашему организму для производства витамина D в нужном количестве — 1000 МЕ. Нехватка солнца в осенние и зимние месяцы — одна из причин хронической усталости, раздражительности, малокровия, проблем с костной тканью и рахита у детей. Ешьте жирную рыбу, яичный желток, орехи, зелень и сливочное масло или регулярно принимайте капсулы рыбьего жира.

Вы курите

Одна сигарета разрушает 15—30 мг аскорбиновой кислоты — притом, что суточная потребность организма в ней, по данным Института питания РАН, составляет 70 мг. Таким образом, курение снижает защитные силы организма. «Учтите, что сигаретный дым еще и провоцирует окислительные процессы в коже, то есть выработку свободных радикалов. Бороться с ними помогут витамин С и антиоксиданты — витамин Е и бета-каротин», — утверждает Анна Белоусова.

Ваши родители страдали остеопорозом

В этом случае ваш риск заболеть им в два раза выше, чем у других. Признаки предрасположенности к нему — слоящиеся ногти и повышенная чувствительность зубов. Лучше всего получать укрепляющие кости кальций и магний с едой: творогом и молоком (ешьте эти продукты вечером — в это время кальций лучше усваивается). Заменой молочной диете может стать курс витаминного комплекса.

Вы беременны


«Фолиевая кислота — это строительный материал для нервной системы малыша: точнее, для нервной трубки, из которой впоследствии формируется спинной мозг. Без фолацина вы рискуете приобрести порок развития плода, что чревато выкидышем или рождением неполноценного ребенка», — предупреждает Анна Белоусова. Но с едой вы вряд ли сможете получать положенные 400 мкг фолиевой кислоты в день: цветная капуста, зеленый горошек, творог содержат не более 20—40 мкг фолацина на 100 г; зелень, фасоль и печень — 60 мкг. Одна таблетка в день избавит вас от необходимости поглощать эти продукты килограммами.

На здоровье!

На Всероссийском съезде диетологов было объявлено, что за последние пятьдесят лет содержание витаминов и микроэлементов в культурных растениях снизилось на 10—20 %. Это значит, что даже люди, питающиеся исключительно здоровыми растительными продуктами, не застрахованы от недостатка витаминов. По данным Института питания, на сегодняшний день нехваткой витамина C уже страдают 60 % российского населения, а бета-каротина — 40—60 %. Скоро здоровье можно будет купить только в аптеке.
Glamour


Раздел: ЗДОРОВЬЕ

Просмотры: 3487

  • Что нужно для здоровья? 5 элементов
  • Витамины: суточная потребность
  • Жирорастворимые витамины
  • Диета для загара
  • Продукты, которые помогают похудеть
  • Продукты полезные для здоровья
  • Меню anti-age
  • Витамины молодости
  • Без хлеба — не похудеешь! Как самая обычная еда влияет на наше здоровье

  • Есть интересные идеи? Вы пишите статьи? Вяжете? Вышиваете? Любите пошаговые фоторецепты? Присылайте! Лучшее – опубликуем!